Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы: махи ногами Итак, махи ногами — это чистейший воды изоляция. Выполняется это упражнение за счет движения в тазобедренном суставе. Упражнение непосредственно направлено на верх ягодиц, делая их визуально более круглыми. Отведение ног стоя: тренажер должен находиться спереди от вас, зафиксируйте стопу в браслете; чуть согнутую ногу максимально высоко отводите назад; Отведение ног на четвереньках: примете положение лицом к блоку и зафиксируйте ступню; выпрямляйте ногу и натягивайте ступню; возвратитесь в первоначальное положение без рывков и медленно; повторите упражнение необходимое количество раз.выполняйте данное упражнение в конце занятий; количество повторений – 15; преимущество отдавайте качеству, а не рабочему весу; больший результат обеспечит напряжение ягодиц.
