Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы — базовое упражнение для развития мускулатуры и объема грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Занятия происходит с собственным весом. Так же можно использовать дополнительный вес, но это для более подготовленных атлетов. Кроме того, это упражнение относится к базовым и мышцы прорабатываются под разными углами в зависимости от положения рук и корпуса. Основные рабочие мышечные группы:грудные мышцы, трицепсы. Вспомогательные мышечные группы:плечи, трапеции. Отжимания на брусья с акцентом на грудные мышцы — техника выполнения. 1. Вы широко расставляете локти, прогибаете корпус чуть вперед и опускаетесь как можно ниже, при этом нагрузка в большей степени идет на грудные мышцы. 2.При опускании корпуса и прогнувшись чуть вперед согните локти под угол 90 градусов, затем возвращайтесь в исходное положение. 3. Делайте максимальное количество повторов в каждом подходе. 4. В основном при выполнении этого упражнения первыми устают трицепсы, то пара негативных повторов не повредит где вы поможете себе ногами, вернувшись в исходное положение. 5. Выполняйте упражнение до жжения в мышцах, будет складываться впечатление, что они вот-вот лопнут и это есть хорошо. 6. Не забывайте, данное упражнение очень важно, многие его не до оценивают, но через какое-то время вы заметите результаты, мышцы станут выносливее и мощнее. 7. Не спешите цеплять утяжелители, сначала отработайте правильную технику выполнения. Не торопитесь! 8. Если совсем тяжело отжиматься на брусьях, используйте гравитрон как видео, особенно это касается женщин.
