первый курс

Здравствуйте, уважаемые форумчане и команда форума!

Первый курс: метан соло + тамоксифен на ПКТ.

Прошу прощения, если на какие-либо вопросы уже неоднократно тут отвечали, но как бы то ни было, прошу вашей помощи и советов, основанные на вашем опыте.

Сначала мои данные:
Возраст - 20
Рост: 181
Вес: 74

I. Касаемо программы тренировок.
Занимаюсь с 12 сентября ≈ 1,5 месяца по программе для новичков (до этого мало-мальски ходил в зал, два раза по два месяца с перерывом в полгода, считай страдал х*#%ёй).

Программа у меня такая:
- Скручивания на римском стуле 4 X МАКС.
- Приседания со штангой в тренажёре Смита 4 X 10-12 (сейчас вес 35кг с каждой стороны, гриф не знаю сколько весит)
- Подтягивания к груди 4 X 6-8
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье в 30° 4 X 6-8 (вес 12,5 кг с каждой стороны)
- Брусья 3 X 8-10

До начала занятий весил 67, сейчас вес 74-75.
В ноябре начинаю курс метан соло.

Теперь собственно вопросы:
1. Как изменить программу тренировок на курсе? Само собой явно нужно будет добавить какие-либо упражнения.
Стоит ли менять саму схему тренировок "всё тело за тренировку" на какой-нибудь сплит(ы)?
2. Сколько вес прибавлять от тренировки к тренировке?
3. Как часто заниматься и сколько отдыхать между тренировками и подходами?
4. Как заниматься после курса? Как снизить веса, интенсивность и так далее.

II. Касаемо питания на курсе и после него.
1. Сколько ККАЛ нужно мне есть при весе 74 кг? По типу эктоморф, жир практически не набираю.
2. Сколько белка на каждый кг нужно потреблять?
3. Меняется ли питание на курсе и после него? Если да, то как.

Заранее огромное спасибо всем, кто поможет! Жду ваших рекомендацией и советов

 

Желательно позаниматься а зале без фармы , хотябы год ! А так как тебе 20 лет ,лучше вообще воздержаться от анаболических стеройдов до 25 лет. Иначе можешь запороть свою гормональную систему раньше времени. В 20 лет без фармы можно неплохо прогрессировать.

 

Дорогой товарищ, спасибо за беспокойство. Но раз уж мы здесь, то я уже принял своё решение. Более того уже сделан заказ здесь же, жду когда придёт посылка.
Понимаю, что желательно заниматься в таком возрасте на таком уровне натурально. Но всё взвесив для себя я решил, что курсить сейчас в нормальных дозировках с правильной послекурсовой терапией не принесёт мне вреда, а время - ценный багаж. Долго ждать не хочется результат.

Естественно многие начнут мне говорить, что я такой сякой, рано начал и т.д. Но товарищи, давайте пожалуйста по теме, а именно я очень жду вашей помощи по интересующим меня вопросам! Спасибо.

 

Схему тренировок конечно же меняй !
На массу...
1. Все тело за тренировку , нет, ненужно тебе это. Каждую тренировку прокачивай одну группу мышц. Должны быть задействованы самые большие мышцы. Выполняй только базовые упражнения. Понедельник : Присед со штангой , упражнение на квадрицепс , икры. Присед начинай с пустого грифа и в каждом подходе накидывай по 10кг и так до максимума. Затем с подстраховкой докидывай к этому макс. весу еще кг 10 ,делай на раз на два. после делай квадры и на икры 4 подхода до мышечного отказа.
Среда : Грудь , наклон можешь оставить на каком делал . А можешь делать полностью на горизонтальной скамье . Но рекомендуют в начале тренировочного процесса делать на наклонной скамье . пол года. 2 разминочных 4 рабочих подхода. на массу жми по 8 раз на подход. (4 на силу 8 на массу от 12 на выносливость) Затем к этой группе мышц добавь ещё пару упражнений но не более трех. Разводки и что нибуть ещё..
Пятница: Cтановая тяга . Или упражнения на спину выбери . Смотри в ютюбе. Что по упражнениям какие там,да про технику выполнения не забывай особенно на становую тягу ,присед, жим. День выдели на плечи отдельный и на руки (бицепс,трицепс,предплечья) А так ка ты новичок , первые пол года бицепс рекомендуют вообще не трогать. Он будет сам расти от общего объёма массы тела. В ютюбе , Югай говорил , цитата: Хочешь большой бицепс , качай ноги !
2. Вес прибавлять старайся от тренировки к тренировки повышай постоянно. Неделя легкой тренировки неделя тяжёлая . Постоянно чередуй. Легкая неделя-тяжёлая...
3.Между подходами отдыхай по самочувствию ,почувствовал что силы пришли,делай следующий подход. Ну или в среднем 3 мин. отдых между подходами.
4. После курса , занимайся также 3-три раза в неделю . Снизь на пару недель интенсивность . Делай 70 % от максимального веса. Допустим жим делаешь на раз 100 кг пару недель делай подходы с весом 70 кг. и тд.

Питание
1. 6-8 раз в день через каждые 2 часа между приёмами пищи белковый коктейль ,гейнер. 1500 ккал для поддержания организма в день нужно , для роста сверху ещё 1500 - 2000 накидывай. Так как ты эктоморф можешь и на ночь есть.
2. 2-25 гр белка на кило собственного веса.
3. После курса .Ну если сможешь заталкать в себя еды как на курсе...
Для восстановления . Омега-3 , АЕвит, Витамины , Цинк (цинктерал) После курса и ПКТ гепопротекторы для восстановления печени.
Не забывай и про кардио тренировки . Раз ,два раза в неделю.
Тренировки должны быть по продолжительности 45-60 мин не более. Вот...
Удачи тебе дорогой товарищ . )

 

Огромное спасибо за столь подробное разъяснение!
И вам успехов!

 

курс туринабол соло закончил, сейчас пкт, как тут рекомендовали консультанты снизил нагрузку до 70% на 2 недели. Правильно ли я понимаю - что теперь можно добавлять вес на занятиях или нужно боль
ше времени для отдыха?

 

Добрый день! Хочу курс станазола с кленбутеролом не знаю как составить,в инете все по разному пишут( и про ПКТ( подскажите

 

Доброго времени суток,друзья по железу.
Пришла и моя пора впервые употреблять ОКСАНДОЛОН, связи с этим прошу вашей помощи в нескольких вопросах:
1. Какой фирмы лучше брать
2. Как планировать курс? Начинать с 20 мг,и постепенно доводить до 50?

Немного обо мне:
24 года,вес 60,рост 160, тренировочный стаж 4 года, процент подкожного жира примерно 20-22..

Заранее благодарю за ответы.

 

Добрый вечер Юля! Это первое знакомство с фармой?

 

Подскажите вот у вас здесь есть курс энки и туринаболла на 8 недель,решил взять на всякий случай гонаду,вот только не знаю где брать,сколько колоть?

 

Скоро будут гонаду вообще вместо стероидов лупить! Я в шоке

 

Добрый день, хочу курсануть на 8 недель,Тестостерон энантат флакон, метан 100тб и Станазалон 100 тб., 1 блистер Анастразола и кломид или тамоксифен поправте если что ни так ...

 

Эн

Кто посоветовал? Две оралки на курсе, курс называется прощай печень

 

Вес и рост какой?

 

Так ты же деку хотел?