Подтягивания широким хватом — классическое базовое упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц спины, эффективно для увеличения ширины спины и придания ей V-образной формы. В данной статье разберем отличия данного типа подтягивания от других вариантов, преимущества упражнения и правильную технику выполнения, а также задействованные мышцы. Упражнение выполняется на турнике (перекладине) либо в блочной силовой раме, которая обычно устанавливается в тренажерном зале. Подтягивания отличаются высокой функциональностью, которая обеспечивается исторической необходимостью подтягивания корпуса для человека. Сокращение мышц в этом упражнении происходит максимально физиологично в вертикальном положение с точки зрения анатомического строения. Поэтому выполняя подтягивания, атлет может реализовывать быстрый прогресс нагрузки, необходимый для качественного и эффективного мышечного роста, и, соответственно, наблюдать и прогресс в развитии мышечной массы Развитые «крылья» придают атлетичность мужской фигуре, создают ее ширину, особенно при взгляде сзади. Не случайно в соревнованиях по бодибилдингу ширина спины относится к самым ключевым фактором оценки атлета. Подтягивания безусловно является базовым и многосуставным упражнением, поэтому лучшего упражнения для развития «крыльев» спины просто не существует. Кроме того, упражнение увеличивает силовые показатели и объем (ширину) мышц спины в целом. Таким образом, рекомендуется обязательно включать подтягивания в тренировочную программу, в день тренировки спины. Основные мышцы: широчайшие мышцы спины, а кроме того, ромбовидная и большая круглая мышца спины принимают на себя главную нагрузку Широчайшие мышцы спины находятся в верхней части спины и отвечают за такие функции как приведение плеча к туловищу, также они тянут верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь. Ромбовидная мышца — Частично приподнимает и поворачивает лопатку, приводя её к срединной линии. Большая круглая мышца — тянет руку назад и вниз, приводит её к туловищу, а также вращает внутрь. Вспомогательные мышцы: большая и малая грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс, подлопаточная и клювовидно-плечевая мышца. Как видно, при подтягиваниях работает достаточно большой массив мышечных групп, практически вся верхняя часть тела.
По подтягиваниям могу написать полезный совет до которого сам дошел. Подтягивался 2 года на каждой трене. В день спины много подходов. В другие дни 1 подход. Дошел до 20 подтягиваний чистых без спешки, когда подбородок выше турника и с полным выпрямлением рук. Не супер результат, но мало кто может и столько. И вот подтягиваниями я убил левое плечо. Не стоит полностью расслаблять плечи, когда опустился вниз, чтобы не висеть тупо на плечевых связках и сухожилиях. И уж особенно важно плавно опускаться, а не падать вниз камнем. Иначе можно повредить плечевой сустав. Теперь я вообще не подтягиваюсь, иначе плече дает о себе знать. Делаю вертикальную тягу блока.
