Сгибание ног стоя в тренажере — это изолирующее упражнение и направлено на проработку задней поверхности бедра (бицепса бедра). Позволяет, в отличии от других видов сгибаний, увеличить силу и массу бицепсов бедер. В то время как другие упражнения направлены более на рельеф. Также это упражнение позволяет увеличить в объеме более низ бедра, а он в большинства людей, как правило отстающий в сравнении с верхней частью. Сгибание ног стоя в тренажере, техника выполнения: Станьте возле тренажера и упритесь бедрами и корпусом в скамью. Отрегулируйте валик для упора голени так, чтобы он находился немного ниже пятки. Также выставьте необходимый вам вес на блоке. Возьмитесь руками за ручки тренажера и уприте правую ногу в валик. Взгляд направлен пред собою. Сделайте вдох и на выдохе подымите правую ногу вверх, примерно до параллели голени с полом. Верхней точке постарайтесь на мгновенье задержать ногу в таком положении и затем на вдохе опустите ее вниз. Когда нога достигнет стартовой позиции сделайте маленькую паузу (чтобы не раскачивать ногой по инерции) и затем повторите сгибание правой ногой в заданном количестве повторений. Сделав подход на правую ногу повторите упражнение и на левую. Особенности сгибаний ног стоя в тренажере: Сгибание необходимо выполнять немного согнутой в колене ногой. Если делать упражнение, полностью распрямляя ногу, то значительно увеличивается нагрузка на сухожилие. Все движения выполняются плавно, без рывков. Не забывая о негативной фазе, когда мы опускаем ногу вниз. Ее также необходимо проходить не спеша. Не отводите таз назад и не двигайте корпусом. Двигается только голень.
