Упражнения «Золотой эры» бодибилдинга Во времена Золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо и других атлетов было несколько упражнений, которые выполняли все. И было такое мнение, либо ты их делаешь и прогрессируешь либо нет. Не смотря на кучу новых упражнений и тренажеров, старые и проверенные не чем не хуже, а возможно и лучше. Вот 7 упражнений который заставят тебя расти, ведь это Олдскул. 1) Приседания Классика, приседания со штангой, 1-е из 3 главных базовых упражнений, фундамент в строительстве тела. В золотой эре приседали глубоко(не до приседаний не было) Количество повторов было разное, но популярные и работающие 5 на 5 делали свое дело. Повышали силу и объем. 2) Становая тяга 2-е из 3 базовых упражнений. Становая тяга развивает все тело, тяжелое но эффективное упражнение, без которого нет прогресса. Арнольд говорил в своей книге "несколько подходов по несколько повторений" пример: 3 на 2-5 повторений. 3) Жим лёжа 3-тье упражнение замыкающие фундамент главных базовых упражнений. Арнольд рекомендовал жать не в полную амплитуду, не разгибая полностью локти, и держа широкий хват, если ты конечно не пауэрлифтер. 4) Жим штанги стоя Лучше выполнять жим стоя, чем сидя, так-как включаются мышцы-стабилизаторы, и тем самым растет общая масса тела. Если вы хотите нарастить массу, как это делал Лу Ферриньо перед соревнованиями с Арнольдом на Мистер Олимпия, выполняйте жим стоя. 5) Подтягивания Арнольд при подтягиваниях не пользовался ремнями, если у тебя слабый хват развивай его силу, подтягивание должны быть четкими, без раскачки, в полной амплитуде. Также используй разные хваты. 6) Отжимания на кольцах В золотую эру отжимания на кольцах были популярны. Прокачивают грудь и пресс. Посмотрите на спортивных гимнастов и вы все поймете. 7) Спринт Арнольд говорил, что спринт помогает росту мышц. Это может быть плавание, бег или же велик, главное делать все с полной отдачей и интенсивностью. Спринт – это не кардио, а один из видов анаэробной нагрузки.
