Мышечный атлас Упражнение относится к классу базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку мышц передней поверхности бедра. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы: таргетируемая – квадрицепс(четырехглавая мышца бедра); синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная; динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная. Преимущества Выполняя жим ногами сидя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: акцентированная проработка мышц квадрицепса; развитие силы и мышечной массы переднего бедра; подтяжка внутренней стороны бедра (особенно актуально для девушек); увеличение результатов в приседаниях; различные вариации в зависимости от положения ступней; использование больших весов с минимальным риском получения травмы; возможность выполнять при проблемах со спиной (например,грыжах) и коленями. Техника выполнения Жим ногами сидя относятся к классу сложности “легкотня”. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом. Шаг №0. Установите необходимую нагрузку и займите положение сидя в машине для жима. Расположите ноги на платформе на ширине плеч, образуя прямой угол в коленных суставах(квадрицепсы могут касаться груди). Плотно прижмите спину к спинке тренажера и возьмитесь за ручки по обе стороны. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция. Шаг №1. Вдохните и на выдохе произведите толчок пятками от платформы, передвигая ее назад по салазкам. Дойдите до крайней позиции, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
